Top 7 - allenamento funzionale con e senza manubri / attrezzatura - sebastian finis i sette migliori esercizi per tutto il corpo - in molte varianti altamente efficaci. costruzione dei muscoli con il top 7 allenamento funzionale dal professionista del fitness! Sebastian finis presenta i sette migliori esercizi per tutto il corpo in molte varianti altamente efficaci, con e senza manubri o attrezzature. questo rende possibile sfidare tutto il corpo in brevi unità di allenamento! A seconda delle possibilità senza attrezzatura a casa o in palestra con le sue molteplici possibilità. i migliori esercizi di allenamento con i pesi come squat, bench press, deadlifts, pull-ups, dips, push-ups e planks sono dimostrati in molte varianti in immagini e testo. il principiante viene introdotto gradualmente all'allenamento della forza con facili variazioni di esercizi per tutto il corpo attraverso esercizi avanzati. il professionista può scegliere tra molte varianti in parte sconosciute fino a esercizi molto difficili, che aprono nuovi orizzonti nell'allenamento. i programmi di allenamento con combinazioni di esercizi insoliti fino a un allenamento a circuito veramente duro con esercizi per tutto il corpo offrono a ogni atleta di forza buone alternative al solito programma di allenamento.   gli esercizi per tutto il corpo in questo libro aiuteranno qualsiasi atleta a costruire forza molto rapidamente e a sbarazzarsi del grasso corporeo indesiderato. questo perché tutti gli esercizi coinvolgono diverse articolazioni, il che richiede un sacco di input muscolare. l'effetto afterburn ottenuto in questo modo non solo fa consumare più calorie molto tempo dopo l'allenamento rispetto a prima, ma ha anche un effetto duraturo sui livelli ormonali: innumerevoli studi hanno dimostrato che un allenamento breve e duro con esercizi per tutto il corpo provoca il più alto rilascio di testosterone e ormone della crescita. pertanto, i programmi top 7 non sono solo adatti come allenamento funzionale per gli atleti di tutte le discipline, ma anche una vera alternativa ai piani di allenamento convenzionali per l'allenamento con i pesi. non importa a quale livello ti alleni oggi: con la top 7 si può solo vincere! Indice dei contenuti top 7 - allenamento funzionale con e senza manubri / attrezzatura - sebastian finis introduzione1. capitolo: squat cosa c'è di così buono nello squat il più grande vantaggio dello squat è il suo effetto sulla vita quotidiana gli squat promuovono la mobilità e l'equilibrio! Quali muscoli si allenano con gli squat dove si possono fare gli squat a cosa bisogna prestare attenzione quando si fanno gli squat squat: la corretta esecuzione dell'esercizio 1. quali variazioni di squat ci sono squat posteriore con bilanciere box squat goblet squat squat con manubri squat anteriore variazioni di squat con il proprio peso corporeo livello 1: mezzo squat livello 2: sedia squat livello 3: wall squat livello 4: prisoner squat livello 5: duck squat livello 6: sumo squat livello 7: plié squat livello 8: t squat livello 9: y squat livello 10: overhead squat con barra livello 11: squat a zaino con theraband livello 12: squat con medicine ball press livello 13: squat a gamba singola sulla sedia quale variazione è più efficace come allenare gli squat da molto facile a difficile livelli di progressione negli squat gli squat per l'addome sono migliori degli squat per la pressione addominale: vantaggi in sintesi squat in affondo passo 1: squat in affondo la corretta esecuzione dell'esercizio passo 2: overhead squat lunge passo 3: affondo bulgaro squat passo 4: affondo alternato altre variazioni di affondo squat affondo squat con braccia sospese affondo squat in posizione di piccolo passo affondo squat con braccia distese verso l'alto affondo squat con gamba posteriore sollevata affondo squat con gamba anteriore sollevata affondo alternato con rotazione del tronco affondo diagonale affondo crossover affondo squat con un manubrio su un lato squat posteriore con due manubri affondo alternato con un manubrio su un lato squat posteriore con un manubrio su un lato squat posteriore con un manubrio su un lato squat posteriore con un manubrio su un latosquat bulgaro con due manubri affondo alternato con bilanciere squat laterale a cavallo squat laterale alternato a cavallo affondo laterale alternato affondo laterale alternato affondo laterale con un manubrio all'altezza delle spalle affondo laterale con due manubri affondo scorrevole all'indietro affondo scorrevole alternato all'indietro affondo scorrevole laterale affondo scorrevole alternato affondo scorrevole laterale squat con trainer a fionda il mio esercizio preferito quali muscoli alleni con gli squat affondo squat: i vantaggi in sintesi2. capitolo: pull-up quali muscoli si allenano quando si fanno le trazioni dove si possono fare le trazioni a cosa si deve prestare attenzione quando si fanno le trazioni la corretta esecuzione dell'esercizio come ci si allena da molto facile a difficile i livelli di progressione individuale livello 1: trazioni alla latina piegate in avanti con il proprio peso corporeo livello 2: trazioni a vogatore in piedi livello 3: trazioni a vogatore in piedi inclinate livello 4: trazioni a vogatore in piedi inclinate con il trainer a fionda livello 5: arrampicata sul tavolo con le gambe in alto e presa larga passo 6: arrampicata sul tavolo con gambe in alto e presa stretta passo 7: salita al tavolo con gambe estese e presa larga passo 8: salita al tavolo con gambe estese e presa stretta passo 9: pull-up da tavolo con gambe estese e sollevate con presa larga passo 10: pull-up orizzontale su una traversa con gambe sollevate e presa larga passo 11: pull-up orizzontale su una traversa con gambe sollevate e presa stretta passo 12: pull-up orizzontale su una traversa con gambe estese e presa larga passo 13: pull-up orizzontale su una traversa con gambe estese e presa stretta passo 14: livello di pendenza 15: tiro alla scapola passo 16: shimmy livello 17: pull-up sostenuto con entrambe le gambe su una scatola passo 18: chin-up sostenuto con una gamba su una scatola passo 19: pull-up sostenuto con entrambe le gambe in un elastico di livello 20: pull-up sostenuto con una gamba in un elastico di livello 21: fase 22. pull-up negativo: mezzo pull-up passo 23: pull-up completo preparazione in palestra con il lat o il rowing pull-up lat pull-up al petto con una presa larga a mano libera lat pull-up al petto con una presa parallela lat pull-up al collo con una presa larga a mano libera rowing pull-up con una presa a mano libera alla larghezza delle spalle rowing pull-up con una presa larga a mano libera rowing pull-up con una stretta presa parallela come migliorare la forza della presa abituati attraverso la ripetizione: un metodo per a casa l'allenamento a piramide pull-up statici programma di otto settimane di pull-up quali sono le variazioni di pull-up pull-up in presa sotto la mano pull-up in presa parallela pull-up in presa sopra la mano pull-up in presa alternata pull-up in presa di comando qual è la variazione di pull-up più efficace il mio esercizio preferito pull-up: vantaggi a colpo d'occhio3. capitolo: flessioni quali muscoli si allenano quando si fanno le flessioni a cosa bisogna fare attenzione quando si fanno le flessioni squat standard flessioni standard come allenare le flessioni da molto facile a difficile livello 1: nel livello 2 dello stand: davanzale della finestra, bordo del tavolo o della sedia livello 3: sulle ginocchia livello 4: continuare il livello 5 di footstand: passo 6: stretta di mani e piedi quali sono le variazioni di push-up variazioni di push-up senza aiuti passo 1: continuare la fase 2 del push-up: stretta di mano push-up passo 3: push-up con le spalle passo 4: flessione su una gamba sola passo 5: combinazione di tavole push-up livello 6: flessione rotazionale passo 7: push-up con trazione della gamba anteriore passo 8: push-up con trazione diagonale delle gambe passo 9: spiderman push-up livello 10: yoga push-up livello 11: flessioni sfalsate passo 12: flessioni sui pugni passo 13: push-up sui pugni girati nel passo 14: flessioni per i tricipiti sui pugni, con il passo 15: push-up con sollevamento diagonale di braccia e gambe passo 16: push-up con spostamento di peso passo 17: flessioni in immersione (flessioni hindu) livello 18: diamond push-up livello 19: flessioni strette passo 20: push-up con le mani posizionate molto in avanti passo 21: flessione dinamica passo 22: flessione dinamica con salto passo 23: push-up verticale cinese (crane in yoga) passo 24: flessioni a un braccio variazioni di flessioni con aiuti semplici flessioni su una traversa (presa larga) flessioni su una traversa (presa stretta) flessioni sulle maniglie flessioni sulle maniglie (trasversali) flessioni sull'imbracatura trainer flessioni sollevate a mano flessioni sollevate a mano stretta flessioni sollevate a mano sulla sedia flessioni sollevate a mano stretta sulla sedia flessioni sollevate a un braccio flessioni sollevate a mano sulla sedia step-flessione con un piede sollevato flessione con un piede sollevato flessione con un piede sollevato sulla sedia con le mani vicine flessione con un piede sollevato sulla sedia con le mani vicine flessione con un piede sollevato sulla sedia con le mani vicinepush-up push-up con i piedi su una palla da ginnastica push-up con i piedi sulla palla da ginnastica seguito da una trazione delle gambe push-up con le mani sulla palla da ginnastica push-up su una palla medica push-up con una mano sulla palla medica push-up scorrevole push-up scorrevole con trazione delle gambe push-up/corsa con manubri quale variazione è più efficace i miei esercizi preferiti vantaggi del push-up in sintesi4. capitolo: plank quali muscoli si allenano con il plank dove si può eseguire il plank la corretta esecuzione dell'esercizio il plank in appoggio frontale il plank in appoggio laterale come allenare il plank da molto facile a difficile livello 1: plank contro il muro (in appoggio frontale e laterale) passo 2: plank in ginocchio in appoggio frontale passo 3: tavola con le ginocchia sollevate in appoggio frontale passo 4: tavola inginocchiata in appoggio laterale passo 5: tavola con i piedi ben distanziati quali sono le variazioni della tavola variazioni della tavola con il proprio peso corporeo: plank con una gamba sola in appoggio frontale marching plank plank inginocchiato in appoggio laterale con gambe divaricate plank laterale con rotolamento in dentro e in su plank alternato plank rovesciato in posizione supina plank con estensione delle braccia body saw spiderman plank plank con sollevamento diagonale di gambe e braccia plank laterale con gambe divaricate plank-variazioni con semplici aiuti braccio sollevato in appoggio frontale braccio sollevato in appoggio frontale con una gamba piede sollevato in appoggio frontale piede sollevato in appoggio frontale inginocchiarsi in appoggio frontale su una palla da ginnastica inginocchiarsi in appoggio laterale su una palla da ginnastica su una palla da ginnastica plank in appoggio frontale su una palla da ginnastica plank in appoggio laterale su una palla da ginnastica plank oscillante libero in appoggio frontale con i piedi nel trainer a fionda plank oscillante libero in appoggio laterale con i piedi nel trainer a fionda quale variazione di plank è più efficace?il Mio esercizio preferito vantaggi della scheda a colpo d'occhio5. capitolo: bench press quali muscoli si allenano nella distensione su panca dove si può fare la distensione su panca la corretta esecuzione dell'esercizio della distensione con il bilanciere ulteriori consigli sulla distensione su panca come si allena la distensione su panca da molto facile a pesante livelli di progressione quali sono le variazioni variazioni delle impugnature angolo di inclinazione della panca posizione delle gambe bench press con manubri la corretta esecuzione dell'esercizio ulteriori variazioni con manubri negative bench press con manubri alternare negativo-.bench press with dumbbells incline bench press with dumbbells alternate incline bench press with dumbbells single arm bench press with dumbbells alternate bench press with leg sinks which variation is most effective the influence of grip width the influence of bench incline the conclusion on effectiveness why not lower the barbell to the chest my favourite exercise important aspects of pressing exercises advantages at a glance 6. capitolo: sollevamento trasversale quali muscoli si allenano con il sollevamento trasversale dove si può fare il sollevamento trasversale a cosa si deve prestare attenzione con il sollevamento trasversale sollevamento trasversale a gambe tese: la corretta esecuzione dell'esercizio sollevamento trasversale con manubri sollevamento trasversale con gambe piegate: la corretta esecuzione dell'esercizio deadlift a gambe singole la corretta esecuzione dell'esercizio come allenare il deadlift da molto facile a difficile i livelli di progressione quali variazioni del deadlift classico esistono deadlift con alzata di polpacci deadlift con alzata di spalle sumo deadlift deadlift in posizione da cavaliere zercher deadlift variazioni dell'impugnatura del deadlift con la barra del bilanciere quale variazione è più efficace il mio esercizio preferito vantaggi in sintesi7. capitolo: piegamenti di sostegno quali muscoli si allenano con i dips dove si possono fare i dips a cosa bisogna prestare attenzione quando si fanno i dips la corretta esecuzione dell'esercizio dips a sospensione libera come si allenano i dips da molto facile a difficile livelli di progressione livello 1: tuffi su un gradino 2: dips assistiti sulla macchina livello 3: tuffi sul bordo di una sedia o tra due sedie passo 4: si immerge tra due o tre sedie livello 5: dips a sospensione libera livello 6: dips a sospensione libera con peso aggiuntivo quali sono le varianti di dip quale variante è più efficace guida del braccio superiore vicino al corpo o disteso tre fatti riassunti il mio esercizio preferito vantaggi a colpo d'occhio8. capitolo: progettazione dell'allenamento e programmi riscaldamento e riscaldamento allenamento per tutto il corpo o split training quanto spesso e per quanto tempo allenarsi regolarmente e più duramente invece che più a lungo quante ripetizioni e serie per esercizio quali esercizi dovrebbero far parte del tuo allenamento come documentare i progressi del tuo allenamento combinazioni di esercizi per diversi livelli di performance top-7 programmi per tutto il corpo top-7 split training per bodybuilder top-7 programmi di allenamento con tecniche di intensità super-set trainingallenamento con set collegati allenamento con set di riduzione ulteriori possibilità di intensificazione delle singole ripetizioni e dei set top-7 allenamento a circuito top-7 programma di allenamento della forza per atleti di resistenza con dominanza delle gambe top-7 programma di allenamento della forza per atleti di palla con dominanza delle braccia top-7 programmi di compensazione per persone che lavorano pause attive sul posto di lavoro brevi tecniche di rilassamento sul posto di lavoro esercizi con la fascia theraband per la schiena top-7 programma di compensazione per professioni fisicamente impegnative osservazioni conclusive informazioni sull'autore caratteristiche del prodotto: 248 pagine 540 foto in b/n su come fare gli esercizi 27 programmi di allenamento.