Power food - klaus arndt alimentazione di base per una costruzione muscolare ottimale. le basi dell'alimentazione a basso contenuto di grassi per il bodybuilding cosa devono mangiare i bodybuilder per costruire i muscoli il successo nello sport non si basa solo sul duro allenamento e sulle sostanze che migliorano le prestazioni. solo con una solida base sotto forma di una dieta ottimale per il bodybuilding si otterrà davvero il successo desiderato nella costruzione dei muscoli. power food spiega come deve essere l'alimentazione di base per la fase di massa nell'allenamento con i pesi. la nutrizione del bodybuilding per l'allenamento della forza dura power food è il libro per l'atleta di forza quotidiana, un piano di nutrizione per la costruzione del muscolo: copre il calcolo del giusto apporto proteico per un rapido progresso nell'allenamento; i migliori carboidrati e come includerli nella tua dieta; quante calorie sono necessarie per costruire i muscoli. e altro ancora: l'importanza fondamentale della fibra alimentare per l'organismo dell'atleta e l'influenza dell'equilibrio idrico sulle prestazioni di punta. il libro contiene consigli professionali per la preparazione dei pasti e la distribuzione ottimale dei pasti durante la giornata. descrive la dieta per il guadagno muscolare più veloce senza grasso; le migliori composizioni per colazione, pranzo e cena, cosa mangiare prima dell'allenamento. con tabelle delle calorie, del valore nutrizionale e dell'indice glicemico, oltre a molti consigli e suggerimenti. quando passare a power food tabella dei contenuti power food - klaus arndt prefazione 1. proteine, carboidrati e grassi proteine linee guida per le proteine carboidrati linee guida per i carboidrati grassi linee guida per i grassi 2. dieta e nutrienti fibre e colesterolo linee guida per le fibre vitamine e minerali linee guida per le vitamine e i minerali acqua linee guida per l'acqua controllo del grasso corporeo linee guida per una dieta a basso contenuto di grassi 3. pianificazione della nutrizione colazione pranzo il pasto pre-allenamento consigli per l'allenamento nel pomeriggio spuntini cena dolci conclusione 4. appendice: tabelle e grafici aminoacidi essenziali/non essenziali valore biologico delle proteine combinazioni proteiche ottimizzate tabella di conversione fabbisogno proteico i migliori alimenti a base vegetale indice glicemico di alimenti selezionati consumo di glucosio e livelli di glucosio nel sangue apporto energetico da carboidrati e grassi colesterolo e malattie cardiache fibre negli alimenti alimenti ad alto contenuto di fibre vitamine contenuto di minerali in un litro di sudore minerali e oligoelementi carboloading utilizzando l'esempio di un ciclo di 6 giorni periodo consigliato per il guadagno muscolare senza grasso consumo energetico di varie attività tabella delle calorie fabbisogno energetico in vari sport distribuzione della quantità di cibo distribuzione dei pasti durante la giornata elenco degli alimenti preferiti: proteine elenco degli alimenti preferiti: carboidrati caratteristiche del prodotto: 140 pagine