La migliore forma in 4 settimane - berend breitenstein allenamento e alimentazione per una rapida perdita di grasso. berend breitenstein, bodybuilder naturale da competizione nella gnbf, mostra passo dopo passo come si può perdere rapidamente il grasso e raggiungere la massima forma nel minor tempo possibile. il suo piano di allenamento natural bodybuilding per la definizione è incentrato sulla perdita di peso senza perdere muscoli: gli esercizi pesanti preservano la massa muscolare il più possibile, mentre gli esercizi di forma più leggera restringono il tessuto adiposo sotto la pelle. l'allenamento aerobico moderato assicura una maggiore combustione dei grassi in aree problematiche come l'addome, i fianchi e le cosce. con il piano di nutrizione per una definizione ottimale aggiungete a questo una dieta ricca di proteine preparata rapidamente per definire il corpo: le frittate o le cialde d'avena fatte in casa per colazione permettono di iniziare bene la giornata. i ricchi pasti principali con carne, pesce o pollame sono completati da insalate e verdure. spuntini nutrienti come noci, formaggio o crema di arachidi assicurano che la fame non sorga e che l'apporto proteico non sia mai interrotto a lungo. il piano nutrizionale natural athlete definition di berend è dettagliato con i piatti e le quantità di calorie per ogni settimana. perdere peso senza perdere muscoli berend breitenstein si è affidato a questo collaudato programma di 4 settimane per molti anni per prepararsi a servizi fotografici o apparizioni come ospite. il libro contiene foto motivanti, piani di allenamento esatti per la definizione, un piano nutrizionale preciso per la definizione per ogni singolo giorno del programma, così come spiegazioni dettagliate su come eseguire gli esercizi e le migliori strategie di perdita di grasso. cosa aspetti a metterti in piena forma anche tu! Sommario migliore forma in 4 settimane - berend breitenstein prefazione 1.   allenamento per la migliore forma in 4 settimane 1.1 frequenza di allenamento 1.2 quali esercizi sono preferibili 1.3 quali gruppi muscolari è meglio allenare insieme 1.4 pesi e ripetizioni 1.5 numero di esercizi e serie per gruppo muscolare 1.6 i migliori metodi di allenamento 1.6.1 piramide tronca 1.6.2 piramide tronca invertita 1.6.3 set decrescenti 1.6.4 ripetizioni intense 1.6.5 super set 1.6.6 tri set 1.6.7 tensione massima 1.6.8 posa 1.7 il momento migliore della giornata per allenarsi 1.8 allenamento di resistenza per una perdita di grasso ottimale 1.9 lo scopo dello stretching 1.10 gli esercizi del programma di 4 settimane 2.   la dieta per il programma di 4 settimane 2.1 i pasti 2.1.1 colazione 2.1.2 spuntini 2.1.3 pranzo e cena 2.1.4 bevande 3.   il programma di 4 settimane passo dopo passo 3.1 gli allenamenti 3.1.1 petto / tricipiti / polpacci 3.1.2 cosce / bicipiti / addominali 3.1.3 spalle / polpacci 3.1.4 schiena / addominali 3.1.5 cardio 3.2 il grande giorno: bestform allegato 1: unità di allenamento nell'immagine a) petto / tricipiti / polpacci b) cosce / bicipiti / addominali c) spalle / polpacci d) schiena / addominaliappendice 2: piano alimentare - giorno per giornoappendice 3: l'authordirectory delle tabelle: tab. 1 domande di base sulla pianificazione della formazione tab. 2 distribuzione delle unità di formazione tab. 3 piramide tronca e tronca rovesciata tab. 4 set decrescenti tab. 5 gli esercizi per il programma bestform tab. 6 linee guida nutrizionali per il programma best form tab. 7 lista della spesa alimentare per la scheda del miglior programma di forma. 8 indice glicemico tab. 9 funzioni di insulina e glucagone tab. 10 secrezione di insulina e glucagone dopo l'assunzione di cibo tab. 11 la distribuzione delle sessioni di formazione nel programma di 4 settimane tab. 12 piano di allenamento per petto / tricipiti / polpacci tab. 13 piano di allenamento cosce / bicipiti / addominali tab. 14 piano di allenamento spalle / polpacci tab. 15 piano d'allenamento per la schiena/addome tab. 16 23 raccomandazioni per una rapida perdita di grasso caratteristiche del prodotto: 123 pagine 59 foto in b/n 11 tabelle 28 giorni di dieta 4 piani di allenamento.