Allenamento libero - dr. andreas müller costruzione muscolare ottimale attraverso la selezione individuale degli esercizi. allenamento libero per le lesioni come costruire il muscolo nonostante l'infiammazione dei tendini e delle articolazionimolti atleti di forza sono afflitti dalle stesse lesioni chiunque abbia fatto un allenamento muscolare regolare per molti anni ha sperimentato tutte queste lesioni: dolore quando si piega il ginocchio, dolore al gomito durante l'allenamento della forza o la temuta tendinite del sovraspinato. il dolore alla spalla anteriore, il dolore alla spalla durante le pressioni sulla panca o i problemi alla spalla durante le pressioni al collo sono anche comuni. soprattutto i grandi esercizi di base, che sono indispensabili per un piano di allenamento per la costruzione dei muscoli, spesso portano a disturbi prolungati che limitano fortemente l'allenamento o in alcuni casi lo rendono addirittura impossibile. è qui che entra in gioco la formazione gratuita del dottor müller: un nuovo sguardo a questi esercizi rivela come costruire in modo ottimale i muscoli, ma evitando in modo affidabile lesioni e usura. il dr. müller sfata molti pregiudizi, soprattutto: non tutti i bodybuilder possono eseguire tutti gli esercizi. le dimensioni del corpo, la lunghezza degli arti, l'aspetto fisico e le rispettive condizioni dei muscoli e delle articolazioni richiedono la compilazione di un programma di allenamento individuale precisamente su misura per ogni individuo in caso di disturbi. sulla base delle sue ricerche come parte della sua tesi di dottorato sulla scienza dell'esercizio e in linea con gli attuali studi sullo stress, il dottor müller mostra quali movimenti sollecitano in modo ottimale i muscoli ma sono facili per i tendini e le articolazioni. evita il dolore al gomito, allo squat o alla spalla durante la distensione su panca impara come allenare il petto in modo ottimale, evitando i problemi alla spalla durante la distensione su panca. come evitare problemi al gomito durante i curl del bilanciere o le pressioni del tricipite. quali variazioni di squat e altri esercizi per le gambe stimolano la massima crescita muscolare ma sono facili per le articolazioni del ginocchio. quali esercizi per la schiena non danneggiano la parte bassa della schiena, così come quelli che sforzano troppo l'articolazione della spalla o quali esercizi addominali hanno davvero senso. le lesioni si notano immediatamente, ma l'usura è causata solo da un'esecuzione dell'esercizio errata e duratura. ma anche questa non deve essere la fine. questo libro mostra come allenarsi in modo ottimale nonostante le lesioni acute o l'usura delle articolazioni. questo permette di allenarsi specificamente intorno a un infortunio o di sviluppare muscoli delle gambe impressionanti nonostante i problemi al ginocchio. impensabile per molti atleti di oggi: anche l'allenamento senza esercizi di base permette uno sviluppo muscolare ottimale. ci sono innumerevoli varianti per quasi tutti gli esercizi di allenamento con i pesi. alcuni di essi, per esempio la panca con manubri, mettono anche più sforzo sul muscolo bersaglio rispetto alla versione standard con bilanciere, senza dover sopportare un'esecuzione scomoda o un alto rischio di lesioni, per non parlare dei possibili danni tardivi. l'allenamento libero riporta la gioia del bodybuilding il dottor andreas müller è uno scienziato dell'allenamento e un atleta competitivo e ha più di 40 anni di esperienza nel bodybuilding. riesce a descrivere vividamente una moltitudine di varianti di esercizi e il loro miglior uso possibile. sarete sorpresi da quali versioni e combinazioni dei ben noti esercizi di allenamento con i pesi sono possibili e quanto diversamente influenzano i muscoli. l'allenamento libero riporta la gioia del bodybuilding. la crescita muscolare ottimale si ottiene più rapidamente con esercizi che si adattano alla tua anatomia e al tuo corpo. con descrizioni precise degli esercizi, 150 foto e molti piani di allenamento di esempio. tabella dei contenuti formazione gratuita - dr andreas müller 1. prove libere: perché l'allenamento deve essere individuale 1.1 cosa è un buon esercizio 1.2 esercizi a corpo intero e a corpo parziale 1.3 esercizi di isolamento e composti 1.4 scientificamente insostenibile: esercizi di massa e forma 1.5 molte strade portano a roma: manubri, macchine, trazioni con cavi 1.6 un'alleanza diabolica: manubri e allenamento ad alta intensità 1.7 il punto cruciale: l'assegnazione di esercizi e gruppi muscolari2. allenamento per il petto e la schiena 2.1 esercizi per il petto 2.1.1 panca con bilanciere 2.1.2 panca con macchina 2.1.3 panca con manubri 2.1.4 farfalla con manubri 2.1.5 farfalla con macchina 2.1.6 tiro con cavo a croce 2.1.7 dips 2.1.8 push-up 2.2 esercizi per la schiena 2.2.1 pull-up 2.2.2 lat pull 2.2.3 pull-over 2.2.2.5 remare piegato con bilanciere o manubrio 2.2.6 remare con la barra a t 2.2.7 remare seduto sul cavo 2.2.8 remare con un braccio e manubrio 2.2.9 deadlift classico 2.2.10 deadlift con le ginocchia passanti 2.2.11 good mornings 2.2.12 iperestensione 2.2.13 macchina per estensione lombare 3. allenamento per spalle e braccia 3.1 esercizi per le spalle 3.1.1 neck press 3.1.2 front raise 3.1.3 vogare in piedi 3.1.4 shoulder raise 3.1.5 deadlift in piedi o seduti 3.1.6 deadlift a un braccio in obliquo laterale 3.1.7 bending arm deadlift 3.1.8 one-armed lateral raise lying down 3.2 esercizi per i bicipiti 3.2.1 curl in piedi o seduti 3.2.2 curl di scott 3.2.3 curl di concentrazione 3.3 esercizi per i tricipiti 3.3.1 bench press con presa stretta 3.3.2 flessioni con presa stretta 3.3.3 kickbacks 3.3.4 dips 3.3.5 dips tra due panche 3.3.6 pressa per tricipiti 3.3.7 pressa per tricipiti sopra la testa 3.3.8 pressa per tricipiti al cavo 3.4 allenamento degli avambracci 3.4.1 esercizio della presa 3.4.2 curl a martello 3.4.3 estensione della mano 4. allenamento per gambe e addome 4.1 esercizi per le cosce 4.1.1 squat classico 4.1.2 hackenschmidt squat 4.1.3 straddle lift 4.1.4 front squat 4.1.5 single leg squat 4.1.6 sissy squat 4.1.7 romanchair squat 4.1.8 leg press 4.1.9 leg extension 4.1.10 leg curls sulla macchina 4.1.11 squat su sgabello 4.1.12 sollevamenti trasversali con le ginocchia passanti 4.1.12 good mornings 4.2 esercizi per i polpacci 4.2.1 sollevamento dei polpacci con una gamba sola in piedi 4.2.2 sollevamento dei polpacci con l'asino 4.2.3 sollevamento dei polpacci in piedi sulla macchina per i polpacci 4.2.4 sollevamento dei polpacci seduti 4.3 esercizi addominali 4.3.1 pressa addominale 4.3.2 pressa addominale inversa 4.3.3 sit-up 4.3.4 leg raise5. forme organizzative di allenamento della forza 5.1 combinazioni di esercizi efficaci 5.2 esempi di piani di allenamentoappendice 1: bibliografia appendice 2: informazioni sull'autoreelenco delle figure e delle tabelle: tab. 1 superslowtraining come soluzione per i dolori articolari tab. 2 esercizi di schivata per l'allenamento del petto tab. 3 esercizi evasivi per l'allenamento della schiena tab. 4 esercizi evasivi per l'allenamento della spalla tab. 5 esercizi evasivi per l'allenamento dei bicipiti tab. 6 esercizi evasivi per l'allenamento dei tricipiti tab. 7 esercizi evasivi per l'allenamento delle gambe tab. 8 piano di allenamento per 34 giorni a settimana tab. 9 variazione dei giorni di allenamento e di riposo tab. 10 piano per l'allenamento frazionato con tre complessi tab. 11 piano per l'allenamento frazionato con due complessi tab. 12 distribuzione ottimale dei giorni di allenamento tab. 13 pianifica una sessione di allenamento a settimana tab. 14 piano di allenamento del fine settimana tab. 15 piano per un allenamento senza manubri e attrezzature tab. 16 piano per un allenamento con panca e manubri da soli fig. 1 muscoli del petto fig. 2 variazioni di bench press con bilanciere fig. 3 bench press con manubri fig. 4 butterfly & machine butterfly fig. 5 cross cable pull, standing & on roman chair fig. 6 dips & push-ups fig. 7 muscoli della schiena fig. 8 variazioni di pull-up fig. 9 lat pulldown & variazioni di pullover fig. 10 variazioni di canottaggio fig. 11 deadlift, classico & con le ginocchia spinte fig. 12 good mornings, hyperextension & lumbar extension machine fig. 13 muscoli della spalla fig. 14 neck press, front raise, rowing standing & shoulder raise fig. 15 variazioni di arm side raise fig. 16 muscoli della parte superiore del braccio anteriore fig. 17 variazioni dei curl bicipiti fig. 18 muscoli della parte posteriore del braccio fig. 19 bench press, così come le flessioni a presa stretta e i kickback fig. 20 dips con aggiunta di peso e tra due panche fig. 21 variazioni della tricep press fig. 22 muscoli dell'avambraccio fig. 23 hammercurls, presa dell'avambraccio ed esercizio di estensione delle dita fig. 24 muscoli della coscia anteriore 25 muscoli della parte posteriore della coscia fig. 26 squat classico, posizioni dei piedi e variazioni fig. 27 altre variazioni dello squat fig. 28 leg extensions & leg press fig. 29 variazioni dei leg curls fig. 30 muscoli del polpaccio fig. 31 variazioni dei calf raises fig. 32 muscoli dell'addome fig. 33 abdominal press e sit-up fig. 34 variazioni dei leg raises caratteristiche del prodotto: 109 pagine 150 foto in b/n delle prestazioni degli esercizi 10 disegni 7 piani di allenamento.